Iegūt formu var būt ārkārtīgi grūti, it īpaši, ja esam pieraduši ēst pārtiku, kas ir bagāta ar cukuru, taukiem un kaitīgiem ogļhidrātiem. Tomēr badošanās un pārāk stingras diētas ievērošana var būt vēl bīstamāka. Patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku izdodas ātri sadedzināt liekās kalorijas, ierobežojot uzturā lietojamo pārtiku. Bet tie ātri atgriežas, tiklīdz mēs atgriežamies pie saviem vecajiem ēšanas paradumiem. Veselīgs uzturs ir obligāts pareizai svara kontrolei, taču to nekādā gadījumā nedrīkst sajaukt ar piespiedu atņemšanu. Ir arī daudz labākas aktīvās inkubācijas metodes. Uzzināsim vairāk par dažiem no tiem.
Galvenās atšķirības starp diētu un diētu
Lielākā daļa cilvēku pielīdzina diētas ievērošanu noteikta ēdienreižu plāna ievērošanai. Protams, šīm divām veselīga uztura kategorijām ir kopīgi elementi, taču tas nenozīmē, ka tās ir viena un tā pati lieta. Tas, kas tos atšķir, ir to ilgums.
Diēta var ilgt 7, 10, 15, 30, 60 vai 90 dienas. Diēta ir pastāvīga un tai nepieciešama apkope. Tāpēc pēdējie parasti ļauj dienu vai divas nedēļā veltīt mūsu iecienītākajiem “aizliegtajiem” ēdieniem un dzērieniem. Ideja ir iemācīties ievērot veselīgu uzturu visas dzīves garumā.
Šeit ir daži svarīgi padomi pareizai barības vielu uzņemšanai:
- Ierobežot balto rafinēto cukuru;
- Lietojiet pārtiku, kas ir bagāta ar tīru proteīnu;
- Omega-3 taukskābes ir obligātas – organisms nespēj tās sintezēt pats;
- Uzsveriet augļus un dārzeņus – tie ir garšīgi un palīdz ātri zaudēt svaru;
- Esiet fiziski aktīvs un pietiekami gulēt.
Sejas āda parāda, no kuriem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties:
Viens no pasaules ekspertiem sejas ādas kopšanā – Nigma Talibs, kurš ir arī grāmatas “Reversing the aging process: Revolucionāra recepte jaunai ādai” autore, stāsta, ka iedala dermas tipus četros dažādos veidos atkarībā no tā, kādi uzturvielu elementi. pārspīlē indivīdu. Tie ir šādi:
- Piena seja: pārmērīgs piena produktu patēriņš izraisa pūtītes uz zoda, maisiņus un tumšus lokus zem acīm.
- Glutēna seja: Cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi izmanto makaronus, īpaši tiem, kuriem ir lipeklis, ir pūtītes, rosacejas un tumšu plankumu risks uz zoda.
- Cukurota seja: pārmērīga saldumu lietošana padara acis pietūkušas, noved pie smalku krunciņu parādīšanās ap acīm, un epidermas augšējais slānis kļūst pelēks un izskatās neveselīgs.
- Vīna seja: Sejas āda vieglāk izžūst, poras paplašinās un vaigi sāk nokarāties. Bieži vien starp uzacīm un ap acīm parādās grumbas.
Zemāk esam atlasījuši dažus noderīgus padomus, kā īsā laika periodā iegūt formu un uzturēt zemu neveselīgo ķermeņa tauku indeksu visa gada garumā. Jūs būsiet pārsteigts, cik viegli tos ir piemērot.
1. neaizmirstiet paēst brokastis
Brokastis ir viena no svarīgākajām ēdienreizēm dienā, un par to nevajadzētu aizmirst. Lielākajai daļai no mums, iespējams, ir ieradums pēc kafijas tases tukšā dūšā steigties ārā no mājas darba dēļ. Tomēr šī prakse mums nemaz nedod pietiekami daudz enerģijas, lai normāli sāktu savu dienu. Bads no rīta liek mums pārēsties pusdienās vai iegādāties neveselīgus pusfabrikātus. Pirms dienas uzsākšanas atrodi laiku vismaz vieniem augļu salātiem!
2. kafija ir laba mērenās devās
Viss var būt barojošs un pareizi uzsūcas organismā, ja vien tā patēriņš ir mērens. Tas pilnībā attiecas uz kafiju. Tas ir spēcīgs diurētiķis, kas palīdz organismam detoksicēt, atsvaidzina smadzenes, uzlabo koncentrēšanos un aktīvi nomāc apetīti. Glāze vai divas dienā ir pilnīgi labi, taču nepārspīlējiet to, pretējā gadījumā jūs riskējat attīstīt bezmiegu, hiperaktivitāti, hronisku nogurumu un aizkaitināmību.
3. vienmēr dzeriet pietiekami daudz ūdens
Lai gan skaitļi dažādiem indivīdiem var atšķirties, cilvēka ķermenis sastāv no gandrīz 70% ūdens. Katrai tās daļai, īpaši ādai un matiem, ir nepieciešama nepārtraukta mitrināšana, lai tā būtu ideālā formā. Mūsu smadzenēm ir arī ieradums sūtīt mums nepareizus neironu signālus un likt mums domāt, ka esam izsalkuši, kad patiesībā esam izslāpuši. Nākamreiz, kad vēlēsities pēc sāļa, izdzeriet glāzi ūdens un pārbaudiet, vai joprojām esat izslāpis!
4. nepārspīlējiet to ar pārtiku un alkoholu vakariņās
Dienas pēdējai galvenajai ēdienreizei jābūt mazākajai porcijas lieluma un tajā esošo kaloriju un tauku skaita ziņā. Tas ir tāpēc, ka ķermenis nevar pareizi apstrādāt dažādas vielas, kad tas atrodas guļus stāvoklī. Tas pats attiecas uz alkohola lietošanu. Lietojot tos mazāk nekā 2-3 stundas pirms gulētiešanas, nākamajā dienā sagaidiet gāzes, kolikas un citus nepatīkamus kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
5. jūs varat ēst zivis, augļus un dārzeņus pēc vēlēšanās
Zivis un jūras veltes, kas ir bagātas ar Omega-3 taukskābēm, ārkārtīgi pozitīvi ietekmē cilvēka organismu. Tas nevar tos sintezēt pats par sevi, un tie dod tai tīru enerģiju un netiek nogulsnēti lieko tauku veidā. Tie uzlabo atmiņu un mūsu vispārējo veselību, vienlaikus palīdzot mums iegūt veselīgu formu. Tas pats attiecas uz dārzeņiem un augļiem, kurus varam ēst, neuztraucoties par papildu mārciņām. Viegls, patīkams, barojošs un pilns ar noderīgām šķiedrām, minerālvielām un vitamīniem!
6. mēģiniet košļāt vairāk
Jo vairāk košļājam ēdienu, jo sātīgāki un apmierinātāki jūtamies. Tik viegli mēs varam piemānīt smadzenes un vēderu, liekot domāt, ka esam pietiekami ēduši. Pārtika organismā tiek sagremota un uzsūcas daudz vieglāk, jo cilvēka siekalās ir viela, ko sauc par amilāzi, kurai piemīt spēja viegli un pilnībā noārdīt ogļhidrātus un izraisīt vienmērīgu, nevis pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
7. regulāri vingrojiet
Katrs sākums ir grūts, un, ja jūs dabiski neesat atlētisks, jebkāda veida regulāras fiziskās aktivitātes var šķist grūts. Tam nevajadzētu jūs atturēt. Sāciet ar vieglu skriešanu, jogu mājās vai mazu hanteles celšanu. Nepadodies. Pakāpeniski palieliniet biežumu, un drīz jūs iegūsit tonizētu ķermeni un plakanu vēderu.
8. aizmirstiet par gāzētajiem un saldajiem dzērieniem
Masveidā pārdotās dabīgās sulas un visi gāzētie dzērieni (izņemot dabīgo sodu) ārkārtīgi kaitīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbu. Tie ir arī piesātināti ar kaitīgiem cukuriem, kurus organisms nespēj pareizi pārstrādāt, un liek jums iegūt papildu mārciņas. Pilnībā izslēdziet tos no savas ēdienkartes.
9. apbalvojiet sevi par pūlēm
Katram cilvēkam ir vajadzīga pozitīva enerģija un iedrošinājums. Tāpēc lielākā daļa diētu ietver vienu vai divas dienas “atlīdzībai” un “atpūtai”. Ļaujiet sev šad un tad uzkost vēl vienu picas, hamburgera vai šokolādes šķēli. Tādā veidā jūs būsiet vēl motivētāks!
Drosmīgi uz priekšu, lai iegūtu veselīgu figūru bez diētas!
Pat ja jums ir lēns progress liekā svara, kaloriju un tauku dedzināšanā un kausēšanā, nekrītiet izmisumā. Atsevišķi organismi seko citam ciklam. Mīli sevi un ādu, kurā tu dzīvo. Izturieties pret savu ķermeni ar uzmanību, rūpību un cieņu, lai tas varētu atgriezties tāpat. Esiet pozitīvs un iegūstiet formu dabiskā veidā! Un, ja jums joprojām ir nepieciešama neliela palīdzība, izmēģiniet šo veselīgo produktu – DeliSlim vai efektīvo W-Loss.
Veseliba-Skaistums galvenais redaktors kopš vietnes izveides.
- Mennex Atsauksmes un cena – Vīriešu veselībai - 21/11/2024
- Cordyceps Pulse Atsauksmes un cena – Vīriešu veselībai - 19/11/2024
- Oriton Atsauksmes un cena – Vīriešu veselībai - 11/11/2024